運動:治愈心靈的良藥

你有沒有這樣的經歷:學習工作壓力大,內心焦慮,出去跑幾圈,心情立馬好很多;傷心難過,焦慮抑郁,馬上暴汗一場,瞬間能釋然不少。運動似乎有種魔力,能讓人釋放壓力,紓解煩悶,快速走出情緒困境。

德國柏林自由大學的醫生,曾對12位重度抑郁癥的患者進行了為期9個月的追蹤調查,他們發現藥物對患者的療效相當有限,后來研究人員要求患者每天跑步30分鐘,并且在10天的運動期間,逐漸增加運動量,結果十天以后,有6名患者表示抑郁情緒已大為改善。

眾所周知,運動對身體健康有很多好處,堅持運動可以幫助控制體重,增強肌肉和骨骼的強度,提高心肺功能等。

其實,運動對心理健康也有很多好處,下面就讓我們一起來了解一下吧!

一、運動對心理健康的益處

首先,運動可以增強自信心,培養積極的心態。

運動帶來的即時且積極的反饋幫助我們打破對自己的負面認識,在進行體育鍛煉后,生理機能和身體素質得到增強,人就會產生自我成就的認識和情感體驗,產生愉快振奮和幸福感。

其次,運動可以增強掌控感,促進積極循環。

運動可以增強對自己人生的掌控感,消除無力感,增強意志力和專注力,將整個身心帶進積極正面的循環。

最后,運動可以增強受挫力,培養陽光心態。

運動可以增強抗挫折能力和韌性。長期堅持運動能夠培養意志力,增強韌性和抗挫折能力,讓我們更有信心和勇氣去面對生活中的挑戰和困難。

二、如何培養運動習慣?

培養運動,可以試試以下幾種方法:

第一,從每天十分鐘開始

萬事開頭難,很多事情,只要邁出了第一步,就成功了一半。不管是每天十分鐘的跑步,十分鐘的無氧還是十分鐘的跳操,甚至是十分鐘的散步,只要能堅持下來,循序漸進,都能逐漸給身心帶來好的變化。

第二,運動目標拆分要具體

大部分人討厭運動,都是因為一些不切實際的目標:不瘦十斤,不換頭像、一個月練出馬甲線、三十天瘦小腿……這些目標實現不了很容易給人挫敗感。而具體的目標會給人成就感,比如:一個星期早起晨練三回、明早要做十個深蹲、二十個俯臥撐等等,會更容易看到自己的進步。

第三,記錄積累正向反饋

可以拍照記錄自己的運動過程,也可以用文字記錄運動的成果?赡芙裉炫芰藘晒锝钇AΡM,而一個月后回頭看,發現三公里不在話下。這些正向的積累給人積極的反饋,讓人更容易堅持下去。

健全的精神寓于健全的身體,運動是一切生命的源泉。伸開雙臂,步履不停;生命不息,運動不止!

 

                                                                                                                             (轉自網絡)


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